gryfu lamanego

[...] co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni [...]

[...] x10 pompki na poreczach na triceps 3 x10 B: wyciskanie na barki na stojaco 4 x10 Przysiady 4x10 Podciaganie na drazku szeroko 3x10 pompki na poreczach na klate 3sx6 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10 A: Martwy ciag 4x6 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x6 unoszenie bokiem 3s x6 pompki na poreczach na [...]

[...] na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia BICEPS -modlitewnik -21 [...]

[...] na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co [...]

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]

[...] płasko sztanga 50kg 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 14kg na hantli 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko ------------ // ---------------- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego 35kg x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka 15kg x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano ------- // x 3 serie Przedramiona: 1. Podchwytem [...]

[...] na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie hantli [...]

[...] dzis. 4x15 pompki 1 serie laczone 4x12-15 a) dipsy pod triceps b) Uginanie przedramion na wyciągu górnym 2. laczone 3x-10-15 triceps biceps 3. laczone 5x8-12 wznosy gryfu lamanego na wyciagu pull boki biceps wznosy pull przed siebie pull przod triceps sciaganie drązka z gornego wyciagu 6x do brody, 6x do czola 4. serie laczone 5x10 [...]

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]

[...] B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w przód 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 [...]

[...] na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie [...]

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]

[...] to troche schodze :) Taki trening stosuje jeden z znajomych, na efekty nie narzeka (tez bym nie narzekal jakbym mial takie cycki xD). Wyciskanie francuskie dzisiaj użyłem gryfu łamanego, i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi [...]

[...] szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie [...]

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]

gryfu lamanego używa się do cwiczen na bicepsy (zarówno nadchwytem i podchwytem) bo mniej obciążają nadgarstki... jesli jednak niemasz innego gryfu mozesz uzywac lamanego zamiast prostego (tj. wyciskanie na klate, na barki, zza głowy i Bog wie co jeszcze...)

[...] sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie 7. Superset: Francuz na linach wyc. dolnego [...]

No tak, ułożenie dłoni przy używaniu gryfu łamanego powoduje mniejsze niekorzystne napięcia w nadgarstkach. Natomiast gryf prosty angażuje dodatkowo drugą głowę bicepsa oraz m. ramienny. Jeśli nie masz problemów z nadgarstkami to używaj sztangi prostej. Napisałeś, że jednak masz z tym problemy. Co do gryfu łamanego myślę, że przy odpowiedniej [...]

[...] hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: [...]

[...] z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Środa (barki) wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen piątek(biceps triceps) biceps wyciskanie na modlitewniku 4s 12.9.6.6powtuzen [...]